10 conseils pour éviter les baisses d’énergie

Comment éviter les coups de fatigue en journée?

La fatigue agit sur notre qualité de vie même si elle est chronique ou permanente.
C'est l'été  et il est important que jamais de prendre soin de son énergie.
Voici nos 10 conseils pour éviter les baisses d’énergie.

1. Qualité du sommeil 

Comme vous le savez, « le sommeil c’est la santé! ». 

Vous vous demandez comment rester en forme lorsque vos nuits sont perturbées?
Les éléments clés sont de se coucher à des heures régulières et laisser le stress hors du lit afin de pouvoir profiter d'un sommeil de qualité. Si toutefois, vous vous sentez toujours fatigué, vous pouvez faire une sieste de 20 minutes en journée, idéalement entre midi et 15h, cela pourrait vous aider.

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2. Faire de l’exercice

Lorsqu'on sort du travail et qu'on est fatigué, il est vrai qu'il peut être difficile de trouver la motivation pour faire un peu d'activité physique. Pourtant, le sport a pour effet de nous donner un regain d’énergie. Le saviez-vous? Les neurotransmetteurs qui agissent sur le bien-être et le stress, les endorphines et la sérotonine, sont sécrétés par notre organisme après 30 minutes d’efforts soutenus.

De plus, bouger régule aussi notre horloge interne et favorise le sommeil. Il n'y a donc pas forcément besoin de courir un marathon, être actif, marcher, se déplacer à vélo, faire des étirements sont également des façons de bouger très bénéfiques.

3. Alimentation équilibrée

Un bon déjeuner le matin, un lunch protéiné le midi et un souper léger le soir; voilà comment éviter les coups de fatigue tout au long de la journée. 

4. Consommer des aliments anti-fatigue

N’hésitez pas à croquer deux ou trois carrés de chocolat noir ou une poignée d’amandes si vous sentez une faiblesse vous envahir. Le magnésium  est un véritable antistress naturel, celui-ci vous aidera à maintenir le cap durant la journée et vous aidera aussi à vous détendre. Tout au long de la matinée, vous pouvez consommez des aliments riches en vitamine C dans les aliments tels que les agrumes, celle-ci vous donnera un coup de boost.

Vous pouvez aussi utiliser le ginseng qui est une racine asiatique qui agit sur le système nerveux et est riche en vitamines et minéraux. Vous pouvez le trouver sous différentes formes en magasin bio ou pharmacie.

5. Éviter les excitants

Il est important de faire attention à la consommation de boissons excitantes. Par exemple, la surconsommation de caféine ou d'autres boissons peut créer un effet inverse.

Il est important de ne pas dépasser une quantité de deux ou trois tasses de café par jour.

Si vous n'aimez pas le café? Une tisane ou un thé sucré au miel pourrait bien vous aider à vous recentrer sur vous-même et à stimuler votre système nerveux tout en douceur.

6. Faire le plein de lumière

Le manque de lumière a de nombreuses conséquences sur notre horloge biologique. Et plus les jours raccourcissent, plus nous sommes susceptibles de tomber dans la déprime et de manquer de tonus.
La vitamine D pour se développer a besoin des rayons et vous apporter ces bienfaits.

Si vous souhaiter maintenir votre taux de vitamine D, vous pouvez profiter d'une petite marche lors de votre pause déjeuner ainsi vous activerez la digestion, faire le plein de lumière et bouger!

7. Éviter le stress 

Vous souffrez de surmenage et vous êtes fatigué.e?
Ou peut-être est-ce l’inverse?
Il est important de se concentrer sur l’essentiel et apprendre à dire non.
Ce n’est certes pas une chose facile, mais vous en tirerez de nombreux bénéfices, dont la satisfaction d’avoir le contrôle sur votre vie.

8. Éloigner les émotions négatives

Que ce soit tout au long de la journée ou avant de vous mettre au lit, les pensées négatives ont tendance à ronger votre énergie.

C'est pour cela qu'il est important pour vous de prendre un peu de temps pour vous. Vous pouvez essayez de noter dans un carnet toutes les choses qui vous pèsent afin d'évacuer le stress cumulé. De plus, faites le point sur ce qui a été positif dans votre journée, prenez le temps de vous féliciter, d'avoir des pensées bienveillantes à votre égard. 

9. Prendre du temps pour ne rien faire et relaxer

Prendre du temps pour soi, c’est aussi se recentrer sur l’essentiel : vous. Isolez-vous de temps en temps pour prendre de grandes respirations, les yeux fermés. Si vous êtes adepte de la méditation ou du yoga, optez pour une séance, mais au moins, prenez du temps pour vous.
À la maison, plongez dans un bain chaud, pourquoi ne pas y ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de sauge, de menthe poivrée ou de citron, réputées pour leurs vertus énergisantes?

10. Une bonne literie

Une bonne literie (matelas, oreiller, linge de lit…) permet de faciliter l’endormissement et favorise un sommeil lent, profond et régénérateur. Une literie neuve va également réduire l’activité musculaire pendant la nuit. Le saviez-vous que l'on se tourne au moins 40 fois dans son lit? Cela permettrait aussi de générer deux fois moins de micro-réveils durant la nuit.

Un bon matelas et un oreiller confortable est aussi indispensable pour éviter les douleurs lombaires et cervicales et autres troubles musculo-squelettiques. Enfin, il est recommandé de changer son oreiller les deux ans pour garantir un confort optimal. 

Le saviez-vous ?
Il est important de choisir un oreiller adapté à ses habitudes de sommeil et à sa morphologie.

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