Quel temps de sommeil en fonction de l'âge ?

Découvrez pourquoi et comment le temps de sommeil évolue en fonction de l’âge.

Nos besoins en heures de sommeil évoluent et ont tendance à diminuer ou à augmenter selon l'âge. Les médecins et spécialistes du sommeil recommandent d'adapter son temps de sommeil optimal avec les années. En effet, les besoins en sommeil d’un enfant ne sont pas les mêmes que ceux d’un adulte.

Découvrez dans cet article pourquoi et comment le temps de sommeil évolue.

Rythme de sommeil

Écouter son corps

Combien de personnes repoussent le moment de se mettre au lit, en accumulant les activités improductives parce qu'ils ne supportent pas de rester simplement allongés sans rien faire ? Consultation systématique du portable, ordinateur avec vidéo en fond…

Il est important de s'écouter afin de trouver son rythme de sommeil

Allez vous coucher dès que les signes annonciateurs du sommeil surviennent : bâillements, étirements, paupières lourdes…

Essayez de repérer si vous vous endormez vite : 15 minutes devraient suffire pour s'endormir Le week-end, ne mettez pas le réveil et voyez à quelle heure vous vous réveillez sans vous sentir encore fatigué.

Quelques conseils pour bien dormir

Etablir une routine sommeil

Essayez de dormir, manger et se doucher à des heures régulières. Écoutez votre corps, identifiez les premiers signes de fatigue afin de déterminer l’heure à laquelle votre corps a besoin de dormir. Si le corps suit un rythme régulier et stable, votre horloge interne ne sera pas perturbée.

Eviter les écrans avant de dormir

Télévision, tablette, téléphone portable, ordinateurs… Ils empêchent l’endormissement car ils excitent le cerveau. Préférez plutôt un livre, une BD, un magazine...

La température

Otimiser la température de la chambre, idéalement entre 16 et 18°C et sous la couette entre 28 et 30°C.

Pour mieux dormir, manger léger le soir

Évitez les matières grasses, le tabac, le café et l’alcool (excitants) et privilégiez les sucres lents. Dans l’idéal, mangez deux heures avant le coucher.

Avoir une routine au réveil

Se réveiller à la même heure afin d’instaurer un bon rythme de sommeil naturel. Le réveil doit être progressif et doit s’accompagner d'un petit-déjeuner afin de bien commencer la journée. Prenez le temps également de vous étirer.

Sommeil du nouveau-né et de l’adulte

Les 3 phases du cycle du sommeil du nouveau-né sont :

• l’endormissement ;
• le sommeil agité ;
• et le sommeil calme.
  
  Les 5 phases du sommeil de l’adulte sont :

• l’endormissement ;
• le sommeil lent léger ;
• le sommeil lent profond ;
• une autre phase de sommeil lent léger ;
• le sommeil paradoxal.

Les nouveau-nés :

De 0 à 3 mois, les bébés ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil. Cela inclut les siestes diurnes, car les nouveau-nés font rarement la nuit. Les bébés plus âgés (4-11 mois) ont besoin d'environ 12 à 15 heures de sommeil par jour.

Les tout-petits :

Entre la première et la deuxième année de vie, les tout-petits ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil par nuit.

Les enfants :

Les enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans) devraient dormir entre 10 et 13 heures, tandis que les enfants d'âge scolaire (6 à 13 ans) devraient s'efforcer de dormir entre 9 et 11 heures par nuit.

Adolescents :

En vieillissant, le besoin de sommeil des enfants diminue légèrement. Les adolescents (14-17 ans) ont besoin d'environ 8 à 10 heures de sommeil par nuit.

Adultes :

Entre 18 et 64 ans, les adultes devraient viser sept à neuf heures de sommeil par nuit. Si vous avez plus de 65 ans, vous avez peut-être besoin d'un peu moins : sept à huit heures sont recommandées.

Il est aussi recommandé d'avoir une literie adapté tout au long de son processus de vie, celle-ci a un énorme impact sur la qualité de votre sommeil et donc votre quotidien.