Comment adapter son alimentation afin d'améliorer son sommeil au quotidien?
Notre alimentation a un gros impact sur notre santé, notre corps et notre vie en général. Mais trop peu de gens réalisent l’influence de la nourriture sur leur sommeil.
Notre alimentation a un gros impact sur notre santé, notre corps et notre vie en général. Mais trop peu de gens réalisent l’influence de la nourriture sur leur sommeil.
Nos 5 conseils d'hygiène afin demieux dormir:
- Évitez les stimulants en après-midi
- Optez pour un souper léger
- Choisissez les bons glucides
- Optimisez la digestion
- Faites les bons choix pour vos grignotages de fin de soirée
Évitez les boissons stimulantes en après-midi
Il est important aussi d'aborder les questions relative aux boissons. L’heure peut varier d’une personne à l’autre, mais, en règle générale, après 15 h, le café, le thé, le chocolat sont déconseillés. Si vous consommez de la caféine, celui-ci bloque l’action d’une substance chimique de votre cerveau appelée adénosine qui vous aide à devenir somnolent et à vous endormir. Mais ces effets deviennent néfastes lorsqu’ils vous empêchent de récupérer la nuit venue.
Cependant, il y a des produits qui contiennent des ingrédients naturels eux-mêmes riches en caféine comme le guarana ou le yerba mate. La précaution s’applique également aux médicaments.
Optez pour un diner léger
Il est conseillé d'éviter les repas trop copieux et gras. Lorsque votre corps digère un repas lourd, sa température augmente. Pour une bonne nuit de sommeil, votre corps requiert une température interne relativement basse.
Il est aussi important d'éviter les aliments épicés. Bien que savoureux, ils sont plus susceptibles de provoquer des brûlures d’estomac, qui causent de l’insomnie et d’autres troubles du sommeil.
Comment améliorez votre digestion
Lorsque votre corps digère, sa température augmente. Pour éviter que votre température soit trop élevée la nuit, il est recommandé de terminer votre diné deux heures avant d'aller vous coucher.
Les glucides, les alliés
Les glucides permettent d’augmenter votre taux de sérotonine et favorise un sommeil récupérateur.
Voici quelques exemples d’aliments riches en glucides:
- Les grains entiers
- Les patates douces
- Les légumineuses
Chocolat et magnésium
Ce minéral exerce un effet relaxant sur les muscles de l’organisme. L’organisme se relâche et accède plus facilement au sommeil. Le magnésium est un élément essentiel pour lutter contre le stress.
Les tisanes
La valériane, le tilleul, la passiflore, la camomille ou la mélisse ont des vertus apaisantes et calmantes.
N'hésitez pas à savourer une bonne tisane avec un carré de chocolat, tout en étant bien au chaud dans votre lit avec un matelas et des oreillers confortables!
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