Connaissez-vous les 3 effets bénéfiques de la sieste sur l’adulte?

Faites-vous encore la sieste?

 Amélioration de la santé cardiaque

Il y a eu des études menées sur un groupe divisé d'hommes et de femmes. L’un des deux groupes avait pour consigne de dormir une demi-heure par jour, trois fois par semaine. Le second quant à lui n’avait pas de consigne particulière à suivre. Au bout d’un mois, on note que le premier groupe avait 38% de moins de risques de mourir d’une crise cardiaque. 

Dans l'ensemble, ces études suggèrent que l'intégration régulière d'une sieste dans votre routine quotidienne peut être bénéfique pour votre santé cardiaque et votre bien-être général. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si des siestes plus longues ou plus fréquentes offrent des avantages supplémentaires par rapport aux siestes plus courtes.

 Le contrôle du poids

Plus la fatigue augmente en journée, plus nous sommes naturellement tentés de consommer des aliments qui nous donnent de l’énergie. Nous nous tournons vers des denrées sucrées ou encore du café. Pourtant, c'est un signal de notre corps pour nous dire de nous reposer.

En prenant des aliments sucrés ou de la caféine, nous perturbons notre rythme biologique. Notre corps consomme des calories supplémentaires. Les siestes réduisent les hormones du stress et préviennent la prise de poids.

Les effets sur la mémoire

Pendant que nous dormons, notre mémoire sélective se charge de trier nos souvenirs. Certains sont transférés dans le néocortex où ils sont stockés. Les siestes permettent d’améliorer la mémoire et renforcent l’efficacité de notre cerveau.

La sieste favorise la mémorisation et permettrait d'assimiler de nouvelles données. En effet, durant ce court temps de repos, le cerveau bénéficie d'une remise à neuf ! La sieste ne ravive pas seulement votre vigilance, mais remet vos neurones en place en seulement 15 à 20 minutes.

Tout savoir pour réussir sa sieste !

Connaissez-vous la "pause parking"?

Elle dure entre quinze à vingt minutes, jamais plus de trente, afin de rester dans un sommeil léger. C'est la pause idéale pour celui qui cherche un petit moment de relaxation dans la journée.
Vous pouvez dormir assis sur un fauteuil même si ce n'est pas la position et la solution idéale. On vous conseille plutôt de dormir à l'horizontale pour plus de confort.
Résultat, vous ne vous réveillerez pas avec une douleur dans le dos, dans la nuque ou ailleurs.

L’ambiance

L’environnement dans lequel vous allez vous reposer est important. Idéalement, il faut dormir dans le noir dans une pièce où il ne fait pas trop chaud, 18 degrés est la température idéale. Utilisez un masque de sommeil si cela est nécessaire.

La musique pour vous aider à dormir

L’environnement dans lequel vous allez vous reposer est important. Idéalement, il faut dormir dans le noir dans une pièce où il ne fait pas trop chaud, 18 degrés est la température idéale. Utilisez un masque de sommeil si cela est nécessaire.

Le confort

Même si vous effectuez cette sieste en pleine journée, pensez à enfiler des habits confortables ! Préférez dormir sur un matelas adapté. Un matelas trop usé peut générer de l’inconfort et sur le long terme des douleurs dorsales.

N'hésitez pas, également, à vous couvrir avec un plaid ou une mince couverture. Ainsi, vous pourrez maintenir votre corps à la température idéale pour bien dormir et profiter d'une vraie sensation de douceur.

Cela peut être intéressant pour une sieste de 2h00, surtout si vous pouvez profiter d'accessoires de literie de qualité tel que Batflex. Grâce à nos matelas, nos oreillers confortable, vos siestes réparatrices vont être le prolongement de vos nuits.

La durée

Notre sommeil fonctionne sur une base de cycles. Afin de ne pas vous réveiller au milieu d’un cycle, faites des siestes de 90 ou 180 minutes, cela équivaut à 1 ou 2 cycles de sommeil complets. Toutefois, la sieste est propre à chacun et nous n’avons pas tous les mêmes besoins.

Selon nos habitudes et les journées que nous passons, nous aurons des temps de siestes différents. Tandis que certaines personnes se sentiront reposées après avoir dormi 15 à 20 minutes, d’autres jugeront qu’il leur en faut plus. Faites de multiples essais afin de trouver ce qui vous correspond.

Rappelez-vous ces 3 conseils pour faire la sieste efficacement

Sur la base de leurs observations, les chercheurs conseillent de :

1. Faire la sieste entre 14h et 16h, soit 6 à 8 heures après le réveil.

2. Dormir tard dans la journée si vous êtes à la recherche d’une sieste réparatrice, dormir tôt dans la journée si vous êtes à la recherche d’une sieste qui stimule votre créativité.

3. Vous contenter d’une sieste de 10 min pour récupérer d’une nuit de sommeil insuffisante, cela limitera le temps de récupération nécessaire après votre sieste pour que votre cerveau retrouve son fonctionnement optimal.
Des siestes de 20 à 30 min montrent aussi des avantages réels, mais nécessitent un temps de récupération plus long de l’inertie du sommeil.

AVOIR UNE BONNE LITERIE POUR MIEUX RÉCUPÉRER

Outre les facteurs environnementaux pour avoir une durée idéale de sommeil et éviter les insomnies, réveils nocturnes ou des troubles du sommeil, l’acquisition d’une bonne literie joue également un rôle clé. Elle peut favoriser un meilleur temps de récupération chez l’enfant comme chez l’adulte.

Batflex, vous propose toute une gamme de matelas et oreillers pour répondre à vos besoins. 

Pour conclure, le temps de sommeil idéal chez un adulte varie entre 8 et 9 heures, mais cela est propre à chaque personne selon son rythme et son mode de vie.
Pour obtenir un sommeil réparateur, rien de mieux qu’une bonne routine le soir afin de bien récupérer la nuit. 

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