Face aux modifications de nos modes de vie et au stress que ces changements peuvent actuellement nous apporter, trouver le sommeil et/ou avoir un sommeil réparateur peut être difficile pour certains d’entre nous. La méditation peut être d’une grande aide afin d’affronter ces différents changements et prendre du recul sur les situations du quotidien. Le sommeil élément clef pour notre santé. Comme nous vous l’avons dit tout au long de nos articles, un sommeil de qualité est essentiel pour une bonne santé et une vie saine.
Le sommeil vous permet d’être en forme physiquement mais également mentalement lorsque vous attaquez une nouvelle journée. Effectivement, le sommeil vous permet non seulement d’enregistrer vos apprentissages de la journée mais vous permet également de réguler vos émotions, de renforcer votre système immunitaire, de pouvoir vous concentrer ou d’apaiser votre tension artérielle. Le sommeil est donc essentiel car il agit comme un régulateur sur notre corps.
Il est donc essentiel de préserver la qualité de vos nuits pour vous permettre de rester en bonne santé tout au long de votre vie. Cela passe non seulement par la qualité de votre literie, mais également par la fatigue ressentie par votre corps ainsi que l’état d’apaisement de votre esprit quand vient à l’heure de votre coucher.
Au vu de notre époque, dans nos vies, le stress mental et physique est omniprésent. Celui-ci a un impact direct sur notre sommeil. Méditer quelques minutes chaque jour peut vous permettre d’améliorer la qualité de votre sommeil. Cette activité prévient et apaise le stress généré par votre journée.
Ce n’est pas son seul atout pour votre sommeil. La médiation, si elle est pratiquée régulièrement, vous aide à améliorer la qualité de votre sommeil et ainsi, le rend davantage réparateur.
Ces périodes de calme intérieur et d’écoute de soi auront également d’autres effets bénéfiques sur votre corps et votre santé. La méditation, effectivement, permet de renforcer votre métabolisme, d’améliorer vos capacités, de mémoriser plus facilement des informations apprises en journée, de diminuer les risques de dépression, de réguler plus facilement vos émotions, etc…
La méditation a pour objectif d’apaiser votre esprit pour vous pousser vers un état de bien-être lorsque vient l’heure de se coucher. Les pensées négatives et les douleurs sont ainsi mises à l’écart lors de cette pratique pour vous permettre de trouver le sommeil plus facilement, mais aussi de lutter contre les phases d’insomnie dont vous pouvez être sujet.
Elle exerce un impact direct sur l’activité électrique du cerveau en favorisant l’émission d’ondes spécifiques, nécessaires à l’endormissement. Elle favorise également la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cette hormone participe à l’endormissement et à son maintien tout au long de la nuit.
La méditation agit sur l’organisme à plusieurs niveaux pour favoriser le sommeil :
La méditation permet d’être plus attentif à nos besoins et aux signes de fatigue que notre corps nous envoie. Elle permet aussi de lâcher prise et de ne pas s’attarder sur les pensées négatives qui nous envahissent et nous empêchent de trouver le sommeil. La méditation régulière avant de dormir offre une plus grande stabilité physique et émotionnelle.
Cela peut sembler une pratique difficile à pratiquer, la méditation est une activité qui demande de la constance et donc de la régularité dans votre pratique afin que celle-ci devienne bénéfique et vous apporte les bienfaits et les bénéfices de cette pratique et ainsi vous permettre de dormir plus facilement.
Les méthodes de méditation peuvent être différentes selon les personnes. Vous trouverez ainsi de nombreux exercices différents sur internet pour vous permettre d’entrer dans cette phase de méditation. Si c’est la première fois que vous vous lancez dans la méditation et que votre objectif est de faciliter la phase d’endormissement, nous vous proposons de réaliser l’exercice ci-dessous.
Afin de bien commencer, il est important de choisir la position dans laquelle vous êtes le plus à l’aise. Cet exercice peut effectivement être réalisé en étant assis sur un tapis ou allongé sur votre lit. Le choix de votre position dépend de la manière dont vous souhaitez mener votre méditation et de votre objectif. Si vous souhaitez réaliser l’exercice en position allongé, vous ferez une pratique qui mélange la phase de méditation ainsi que celle d’endormissement ainsi vous basculez plus facilement dans le sommeil.
Vous avez toutefois la possibilité de réaliser cet exercice assis sur un tapis, ce qui vous évitera de mélanger la phase de méditation à celle de la phase d’endormissement.
Cela vous introduira seulement dans un stade de paix intérieur et de relaxation.
Afin de commencer, installez-vous dans la position de votre choix et commencez par vous concentrer sur votre respiration. Prenez de grandes inspirations et expirez lentement. Vous pouvez répéter cet exercice 5 fois.
Ensuite, portez votre attention sur toutes les parties de votre corps sans pour relâcher l’attention portée sur votre inspiration. Profitez de ce moment pour observer les zones de tension présentes.
La troisième phase de l’exercice consiste à penser aux moments positifs de votre journée et à se focaliser dessus. Laissez-vous submerger par ces bons moments.
Enfin, essayez à présent de vous projeter dans un endroit, réel ou imaginaire, qui vous apporte une paix intérieure. Essayez de laisser votre esprit s’y évader durant plusieurs minutes, écouter les sons qui lui sont propres, etc…
Cet exercice peut durer plusieurs minutes et vous aidera facilement à apaiser votre esprit si vous le réalisez en étant assis ou à vous endormir si vous êtes allongé.
Ne vous inquiétez pas, si vous n’y arrivez pas du premier coup. Comme nous vous le disions, la méditation est une pratique qui demande de l’entraînement pour être correctement réalisée. De plus, il vous faudra sans doute plusieurs semaines avant de pouvoir commencer à bénéficier de ses effets positifs sur votre sommeil et sur votre corps.
Il est aussi important de prendre connaissance que bien que cette activité/pratique soit reconnue comme bénéfique, il se peut que celle-ci ne soit pas assez suffisante pour vos besoins et à améliorer votre qualité de sommeil et faciliter l’endormissement.
Si vous souffrez de troubles de sommeil récurrents, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé à ce sujet.
Commencez par quelques minutes seulement et augmentez progressivement la durée. Si vous voulez approfondir cette pratique, il existe de nombreuses applications qui vous permettent de vous accompagner dans cet exercice. N’oubliez pas, le plus important est de le faire de manière régulière même si cela ne dure que quelques minutes, la consistance vous permettra d’intégrer naturellement cette nouvelle pratique à votre quotidien.
Le saviez-vous ? Le sommeil peut être amélioré après seulement six semaines de méditation, à raison de 5 à 20 minutes par jour.
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