Pourquoi avons-nous des crampes durant la nuit?
La nuit est paisible, vous dormez profondément quand soudain, une vive sensation vous assaille au niveau du mollet et vous sort de votre douce torpeur. La crampe est bien là.
Souvent intense, elle laisse le muscle sensible encore quelques minutes après votre réveil. Une crampe est une contraction musculaire involontaire et temporaire. Nous sommes nombreux à en avoir déjà ressenti. Elle arrive plutôt brutalement et se manifeste le plus souvent la nuit. Néanmoins elle peut aussi apparaître en pleine journée durant un exercice physique quand le muscle est déjà contracté, par exemple.
Qu’est ce qu’une crampe ?
Une crampe c'est une contraction continue involontaire et douloureuse, d’un muscle à un endroit localisé. Celle-ci ne dure pas longtemps, seulement de quelques secondes à plusieurs minutes. Les responsables sont donc les contractions qui sont dues à une décharge répétitive nerveuse impliquant les fibres musculaires. Par conséquent, le muscle se révèle raide et lors de la palpation ce dernier présente un nœud dur et très sensible. Les jambes sont sont souvent les plus récurentes. Dans 80% des cas la crampe a lieu au niveau du mollet. Moins connue, il y a aussi la crampe qui survient plutôt au niveau des mains après de longues périodes d’écriture, celle-ci s'appelle la crampe de l’écrivain.
Crampes nocturnes et douleurs musculaires nocturnes : quelles différences ?
En général, les douleurs musculaires qui se font ressentir la nuit touchent principalement les cervicales, le dos, les épaules et les jambes. En cause ? L’activité sportive, un régime alimentaire déséquilibré, certaines maladies, certains médicaments, ou des mauvaises postures, tenues pendant plusieurs heures au cours de la journée ou de la nuit.
Enfin, les douleurs musculaires aux jambes touchent les cuisses et les mollets. Ici, il s’agit en effet davantage de crampes nocturnes, dues à une carence en potassium, en vitamine, ou à une déshydratation.
Pour quelles raisons avons-nous des crampes nocturnes ?
Les crampes nocturnes sont pleines de mystères ! Leurs causes exactes chez les personnes en bonne santé, demeurent obscures. Néanmoins il existe différentes raisons pouvant les induire. Ce serait le cas d’un déficit en magnésium.
Néanmoins, en journée, certains facteurs comme le port de talons hauts, le maintien prolongé d’une position anormale ou de la position debout, ainsi que des sur- ou sous-sollicitations musculaires inhabituelles, pourraient provoquer la survenue de crampes des membres inférieurs la nuit. En effet, la nuit le muscle ne va donc pas se relâcher totalement induisant l'apparition de crampes nocturnes.
Les crampes dans les jambes pourraient néanmoins être favorisées par certains facteurs :
- L’âge
- la fatigue, et particulièrement la fatigue musculaire
- la déshydratation
- certaines carences nutritionnelles
- le maintien d’une mauvaise posture
- l’altitude
- l’effort physique, notamment certains sports comme la natation
- la prise de certains médicaments
- la grossesse
Crampes et sommeil
À cause des crampes nocturnes, la personne est lourdement réveillée durant la nuit, et son sommeil se retrouve alors fortement impacté : les cycles du sommeil sont entrecoupés, et peuvent empêcher le dormeur d’entrer en sommeil profond. Le problème, c’est que le sommeil profond, c’est aussi la phase du cycle qui aide les cellules de votre corps et de votre cerveau à se régénérer. Cette phase est également celle qui vous aide à faire le plein d’énergie. Lorsque vous manquez de sommeil réparateur, vous vous réveillez fatigué, avec l’impression d’avoir très peu dormi durant la nuit. Le problème, c’est que la fatigue favorise également l’arrivée des crampes chez les individus…
Pour y parvenir, voic plusieurs astuces:
- Évitez la lumière bleue avant d’aller vous coucher
- Mangez des aliments riches en tryptophane pour régler votre cycle de sommeil
- Magnésium
- Ne faites pas de sport durant les deux heures qui précèdent votre nuit.
Le Magnésium : une solution aux crampes
Une bonne hydratation est importante afin d'éviter les crampes noctures. Il est recommandé de boire 1,5L d’eau par jour. L’apport de minéraux tel que le magnésium peut aussi s’avérer une bonne option. Ce dernier contribue au fonctionnement normal du système nerveux et de la fonction musculaire. Il participe également à l’équilibre électrolytique. Cette dernière a de multiples bienfaits sur l’organisme dont la prévention des crampes la nuit. Il est important qu’elle soit suivi d’une bonne séance d’étirements des muscles. De manière générale, adopter une bonne hygiène de vie est un bon moyen limiter l’apparition de crampes nocturnes.
Passer une bonne nuit de sommeil avec une literie adaptée
Pour que tous les muscles de votre corps puissent parfaitement se décontracter, la literie joue un rôle central. Votre matelas doit accueillir votre corps en douceur, en ne faisant apparaître aucun point de pression. Mais celui que l’on laisse trop souvent de côté, c’est l’oreiller. Choisi au hasard, il est rarement adapté à vos habitudes de sommeil. Pourtant, il est essentiel à votre détente, car c’est lui qui vous aide à adopter une posture qui aligne votre tête, votre nuque et votre colonne vertébrale.
L’oreiller soutient votre tête et votre cou afin de permettre aux muscles de l’ensemble de votre corps de se détendre, de se relaxer.
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