Pourquoi ne doit-on pas dormir avec son téléphone?

Pourquoi ne doit-on pas dormir avec son téléphone?

Le saviez-vous? De nombreuses personnes dorment à côté de leurs téléphones mobiles, les chiffres indiquent qu’environ 8 personnes sur 10 se couchent près de leurs portables. 

Séries, réveil, réseaux sociaux, articles, nos téléphones rassemblent aujourd’hui toutes ces fonctionnalités et encore plus ! Ils nous accompagnent partout et nous suivent même jusque dans notre lit. Même si, on essaye de plus en plus de le laisser de côté, il n’est pas rare qu’il reste sur la table de chevet pendant toute la nuit. De nombreux articles communiquent qu'il ne faut pas dormir à côté de son téléphone et que cela serait dangereux pour la santé. Dans cet article, Batflex se penche sur cette information plus en détail. 

Les ondes émises seraient mauvaises pour la santé

Le principal argument qui revient souvent est que les ondes des téléphones sont dangereuses pour la santé et pour le cerveau.
Il n'y a pour le moment pas de preuve scientifique à ce sujet.
Par mesure de précaution, il est tout de même recommandé d’éloigner son téléphone la nuit ou encore de le mettre en mode avion. Découvrez nos articles qui parlent aussi de cet aspect.

Pertubateur sur la qualité du sommeil

Au moment du coucher, la majorité des dormeurs prennent leurs téléphones afin de consulter une dernière fois les fils d’actualité des réseaux sociaux, de regarder un dernier épisode, de lire un dernier article. Cette habitude d’emmener son téléphone afin de le consulter avant de dormir est pourtant une mauvaise idée car cela perturbe le sommeil.  

Si le téléphone est à bannir avant de se coucher, il en est de même pour les autres écrans. En effet, la lumière bleue est l’ennemi numéro 1 du sommeil. Comme nous l'avions déjà introduit lors de nos précédents articles, au moment du coucher et lorsqu’il fait noir, le corps sécrète une hormone, appelée mélatonine et qui est l’hormone du sommeil qui régule le cycle veille/sommeil. 

En regardant un écran, le cerveau et l’horloge biologique sont “perdus” et ne comprennent pas qu’il est l’heure de se coucher, arrêtant ainsi la production de mélatonine. Comme la mélatonine n’est pas produite, cela peut provoquer des insomnies et des difficultés à s’endormir. 

De plus, lorsque le téléphone est posé simplement sur la table de chevet, il est quasiment impossible de trouver un sommeil réparateur, car, en effet, le cerveau reste à l’affût d’éventuelles notifications et de messages.
Ainsi, l’horloge interne est fortement perturbée. Et comme nous le savons, le sommeil est fondamental pour être en bonne santé.

Comment avoir un meilleur sommeil ?

Pour éviter que le sommeil soit perturbé à cause du téléphone et des écrans, il est conseillé de le mettre de côté, minimum 1 heure avant d’aller se coucher. Cela permet de bénéficier d’une meilleure qualité de sommeil. Si le réveil est programmé sur son téléphone, on l’éloigne tout de même de son lit (cela peut être une bonne stratégie lorsque l’on a des difficultés à se lever du lit le matin !). Pour remplacer le téléphone au moment du coucher, il est important de privilégier des activités douces et relaxantes. Ainsi, vous délaissez les écrans pour des livres, des exercices de respiration, de yoga, on prend un bon bain pour se détendre avant de se glisser sous les draps.

Si les écrans peuvent perturber sommeil, il est aussi important de prendre en compte d'autres facteurs.Par exemple, il est recommandé de ne pas pratiquer une activité physique peu de temps avant de se coucher, de manger léger, et d’éviter toute consommation d’excitants (café, thé, etc.) ou encore d’alcool.

Pourquoi mettre son téléphone en mode avion durant la nuit ?

Pour commencer, le fait de mettre votre téléphone en mode avion pendant la nuit ne pourrait vous apporter que des avantages. En effet, vous n’avez pas besoin de recevoir des messages ou autres notifications pendant que vous dormez, puisque vous ne les verrez tout de même qu’à votre réveil.

Alors, autant éviter de les recevoir car cela risque de provoquer des micro-réveils et donc de réduire la qualité de votre sommeil. Vous pourrez recevoir tous vos messages et notifications à votre réveil, en désactivant le mode avion. Cela devrait également réduire voire même supprimer les ondes, qui sont mauvaises pour vous, surtout si votre smartphone est placé près de votre lit et oreiller, comme c’est souvent le cas pendant la nuit.

De plus, ne vous inquiétez pas pour votre réveil. La différence entre le mode avion et le fait d’éteindre votre téléphone, c’est que vous pouvez utiliser les applications ne demandant pas de connexions. Et c’est le cas de l’alarme ! Il n’y a donc aucun risque que votre réveil ne sonne pas le matin.

Enfin, si vous chargez votre téléphone pendant la nuit, le mode avion permettra d’accélérer le processus. En effet, le fait de désactiver les connexions va permettre de le recharger plus rapidement. Cette astuce peut aussi être utile si vous avez besoin de charger votre téléphone en peu de temps, durant la journée.

Conclusions

Pour se protéger des effets néfastes du téléphone mobile sur notre sommeil mais aussi sur notre santé, il est conseillé de prendre quelques précautions :

• éviter de consulter son smartphone avant d’aller dormir ;
• ne pas garder son mobile près de soi la nuit ou l’éloigner de votre tête ;
• éteindre le portable ou le passer en mode avion ;
• pour ceux qui ne souhaitent pas couper leurs téléphones, il est conseillé d’éteindre les connexions inutiles avant d’aller se coucher comme le wifi ;

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