Combien d'heures de sommeil par nuit?

Qu'est-ce qu'un sommeil "normal" ?

Selon l'Organisation Mondiale de la Santépo (OMS), celle-ci recommande de dormir environ 7 heures au minimum par nuit pour être en forme. Le saviez-vous que la population française dort en moyenne 6 heures par nuit? Dormir est important, aussi bien pour notre santé mentale, que pour notre bien-être physique.

Une nuit de sommeil peut durer en moyenne entre 6 et 8 heures mais parfois cela peut varier selon le type de dormeur. Par exemple, les « petits dormeurs » qui ont seulement besoin de 5 heures pour être en forme et des « grands dormeurs » qui ont besoin de plus de 10 heures pour ne pas somnoler et être fatiguée durant la journée.

Quelle est la durée d'un cycle de sommeil?

Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes et au cours d’une nuit de sommeil, il est possible de réaliser 3 à 6 cycles.

Cependant, la durée du sommeil diffère selon chaque individu.

De plus, il ne faut pas oublier que les cycles de sommeil varient aussi avec l'âge. En effet, le sommeil lent profond a tendance à diminuer chez les personnes âgées.

Découvrez les 5 phases du cycle du sommeil

Les cycles du sommeil se présente ainsi:

• L’endormissement
• Le sommeil lent léger
• Le sommeil lent profond
• Le sommeil paradoxal
• L’éveil

Les 5 phases plus en détail

1- C’est la première étape de votre sommeil, celle où vous vous sentez partir mais vous êtes encore conscient des bruits qui vous entourent. Votre respiration est régulière et votre cerveau ralentit. Plus votre matelas est confortable, plus cela améliorera votre endormissement.

2- Le sommeil léger et la somnolence En moyenne, le sommeil léger est un stade qui dure moins de 20 minutes.

3- Le sommeil profond et le ralentissement de l’activité cérébral. Cette phase dure plus longtemps que la précédente dans la mesure où elle s’étend environ sur 100 minutes.

4- Le sommeil très profond vous coupe du monde extérieur. C’est l’étape la plus importante en ce qui concerne la récupération. Votre corps va compenser et vous faire récupérer sur votre fatigue physique de la journée.

5- Le sommeil paradoxal : le déclencheur de vos rêves. On nomme ce type de sommeil ainsi car paradoxalement, lorsqu’on dort profondément, les ondes du cerveau sont rapides, notre visage peut bouger et notre respiration devient irrégulière comme si on allait se réveiller. A la fin de ce cycle, soit on se réveille, soit notre cycle de sommeil léger repart.

Les bonnes habitudes à adopter

• Se coucher tôt
• Manger léger
• Boire des tisanes
• Lire avant de dormir
• Éviter les écrans
• Se relaxer avec un bain/douche
• Créer une ambiance dans sa chambre

Un élément important dans votre quotidien et durant le sommeil, le matelas, celui-ci a un impact sur la qualité de votre sommeil et donc votre quotidien. Il est donc primordiale de miser sur un matelas de haute qualité et qui corresponde à vos besoins et vous apporte confor afin que vous puissiez vous reposer dans les meilleurs conditions.