Le sommeil et la santé mentale

Le saviez-vous que ces deux facteurs étaient liés?
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) et la Fédération mondiale pour la santé mentale sensibilisent  le public, chaque année, le 10 octobre, à l'importance de la santé mentale, tout en offrant aux professionnels une plateforme pour parler de leur travail et de leurs efforts, afin d’aider les personnes souffrant de troubles mentaux.

Le sommeil est parfois l’un des facteurs avec le plus de répercution sur la santé mentale.
Au quotidien, il joue un rôle sur notre humeur générale et notre santé mentale.
Afin de limiter le développement de problèmes de santé mentale, il est important de s’efforcer d’avoir une qualité de sommeil optimale.

Comme nous l'avions déjà indiqué lors de nos précédents article : dormir occupe quasiment un tiers de notre vie. Avec une place aussi importante dans notre vie, le sommeil doit être pris très au sérieux avec une attention toute particulière portée sur la qualité de votre literie. C’est d’autant plus vrai que les Français se plaignent de nombreux problèmes de sommeil avec des durées de sommeil souvent inférieures à celle recommandée par les professionnels de la santé. En moyenne, les Français dorment 6 heures et 42 minutes chaque nuit, c’est beaucoup moins qu’il y a une cinquantaine d’années. Les Français dorment moins et ils dorment moins bien.

Selon une étude menée en 2015 par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance – INSV -, 16 % des Français déclarent souffrir d’insomnie, 17 % de troubles du rythme du sommeil et 5 % du syndrome des jambes sans repos. Malheureusement, ces chiffres semblent empirer année après année, il est donc fondamental de se saisir du problème que sont les troubles du sommeil en mettant toutes les chances de son côté pour limiter les conséquences négatives qu’ils peuvent avoir sur la santé comme sur le moral.

Lien entre un bon sommeil et le moral 

Tout comme manger, boire et respirer, nous devons dormir pour que notre corps fonctionne. Il va donc sans dire que le sommeil est vital pour notre bien-être physique et psychologique, tout comme les activités sportives, une bonne alimentation ainsi que les activités sociales.

Lorsque nous nous sentons pas reposé, le manque de sommeil peut exacerber les problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété en rendant de plus en plus difficile la gestion des situations stressantes et des problèmes de la vie quotidienne.

Lors du sommeil, nos expériences émotionnelles de la journée sont réactivées et traitées lors de ce moment. La phase la plus importante est durant les phases de rêve du sommeil.

Notre corps nettoie les produits nocifs accumulés la journée dans le cerveau pendant le sommeil. Par conséquent, un manque de sommeil adéquat peut conduire à la présence accrue de composés toxiques, entraînant des risques pour le moral.

Techniques de gestion du stress

L’un des principaux déclencheurs et facteurs est le stress, l’anxiété qui peuvent conduire à l’insomnie. Il y a toutes fois des solutions et des techniques qui peuvent aider à atténuer votre stress. La pratique de la  méditation peut également être pratiquée avant le coucher afin de calmer l'esprit et de préparer le corps au sommeil en ralentissant la respiration.

L'une d'entre elles est la relaxation musculaire progressive, une technique qui implique les muscles dans la réduction du stress. La tension musculaire étant associée à l'anxiété, apprendre à détendre le muscle peut apporter des améliorations. Avec cette technique, vous pouvez commencer par contracter et détendre les muscles les yeux fermés, en maintenant la tension pendant environ 10 secondes, puis en la relâchant pendant 20 secondes. Vous pouvez le faire par sections ou par groupes de muscles. Il est également important que vous vous concentriez sur la différence entre les sensations de stress et de relaxation afin de pouvoir profiter pleinement de la sensation de calme.

L'exercice physique

Le sport ou  une activité physique est connu pour améliorer l’humeur.
L’exercice physique s’il est pratiqué régulièrement procure un regain de sérotonine et donc améliore le morale.Vous pouvez faire toute sorte de pratique tel que le yoga, la marche ou la musculation, l’important étant que votre cerveau continue à produire les bonnes substances chimiques.
Il est juste important d’espacer votre pratique sportive avec l’heure à laquelle vous allez dormir. 

Fragilisation de la concentration

Lorsque vous manquez de sommeil, vous réussissez moins bien à vous concentrer, à tenir des raisonnements aboutis, et à prendre des décisions.

Mais ce n’est pas tout, lorsque l’on dort la mémoire se consolide les informations essentielles sont stockées dans le cerveau afin d’être enregistrées, et les données qui ne sont pas importantes, sont nettoyées pour laisser place, le lendemain, à l’intégration de nouvelles informations. 

Si vous ne dormez pas suffisamment, votre mémoire ne se consolide pas : vous aurez ainsi du mal à intégrer de nouveaux apprentissages le lendemain, et verrez également certainement votre motivation vous abandonner.

Pour une meilleure hygiène du sommeil, voici quelques conseils:

• Il est conseillé de vous déconnecter des appareils éléctroniques une heure avant d’aller dormir et il est plus préférable de lire un bon livre. 
  
  
• Il est également utile d'avoir une chambre à coucher propice au sommeil. La température de votre chambre peut influer sur la qualité de votre sommeil. Le degré idéal varie d'une personne à l'autre, mais la plupart des gens dorment bien avec une température d'environ 18-21 °C.
  
  
• Le plus important reste cependant de se sentir à l'aise. Votre chambre doit être agréable et vous donner un sentiment de sécurité. Pour cela, votre chambre doit vous représenter autant que possible, ce n'est qu'ainsi qu'elle pourra être un environnement vraiment propice à votre sommeil.
  
  
• De plus, il est extrêmement important de dormir sur une bonne literie, un lit de mauvaise qualité peut entraîner diverses douleurs corporelles et, globalement, une mauvaise qualité de sommeil. Il vous faudra un matelas et des oreillers adaptés à vous et votre confort.
  
  
  

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