Comment la température influe-t-elle sur notre endormissement ?

La chaleur devient très rapidement notre pire ennemi lorsqu’elle nous empêche de dormir.
Celle-ci retarde considérablement l’endormissement.

Le corps se régule en fonction des différents moments de la journée. La nuit, la température de notre corps baisse naturellement. Lors des fortes chaleurs, la température de notre chambre peut être très élevée et le corps a du mal à se réguler. Il faut alors aider notre corps à réduire sa température, notamment en gardant une bonne température dans notre chambre.Selon l’institut national du sommeil, la température idéale pour une chambre serait comprise entre 16 et 18°. L’endormissement sera donc plus rapide et le sommeil de meilleure qualité.

Pour trouver des astuces pour mieux s’endormir quand il fait chaud vous pouvez consulter notre article : Comment mieux dormir l'été?

Est-ce que ce sommeil perturbé à des effets délétères ?

Oui, ce déficit de sommeil n’est pas sans conséquence sur notre santé. Il joue en effet un rôle majeur dans la régulation de notre métabolisme. Et le fait d’en manquer a plusieurs effets : on peut ressentir une augmentation de la fatigue et de la somnolence, une baisse de vigilance ou être de mauvaise humeur. Et à terme, on a aussi plus de chance de développer des problèmes cardiovasculaires, de l’obésité, et du diabète. 

Voici nos conseils pour mieux dormir quand il fait trop chaud

Bien dormir pendant la canicule : Buvez beaucoup d'eau pendant la journée pour garder votre corps hydraté et frais pendant votre sommeil.
La déshydratation est une cause fréquente de l'incapacité à s'endormir. Il est donc important de s’hydrater tout au long de la journée pour prévenir une déshydratation nocturne en cas de fortes chaleurs.

• Par temps chaud : prenez une douche tiède juste avant d'aller vous coucher.

Le corps a besoin de descendre en température pour pouvoir bien dormir… Cette technique vous permet de réduire la température de votre corps et de passer une bonne nuit. Toutefois, évitez le bain ou le jet d'eau glacé qui sera contre productif car il provoque une augmentation du rythme cardiaque et suscite par contrecoup une production de chaleur par le corps. Et enfin, si vous prenez une douche, vous pouvez ne pas vous sécher avant de vous coucher, l’évaporation des gouttelettes d’eau sur votre corps va aider à abaisser la température du corps.

• Pour bien dormir par temps de canicule : rafraîchissez les pieds ou la tête avant de vous coucher.

Nos mains et nos pieds jouent un rôle clé pour aider au sommeil. Ils permettent au sang chauffé venant du centre du corps de se refroidir par le contact de la peau avec l’environnement extérieur. Vous pouvez donc également tremper vos pieds dans de l'eau froide pendant 10 minutes avant de vous coucher, la chaleur diminue plus rapidement par les extrémités des pieds et de la tête. Une autre solution existe : se mouiller les cheveux. En cas de très fortes chaleurs, humidifier les draps du lit permettra également de rafraîchir l’atmosphère, de même pour un drap tendu devant une fenêtre ouverte.

• Portez des vêtements de nuit légers et amples qui absorbent la transpiration et aident à réguler la température du corps.

De préférence, optez pour des vêtements en fibres naturelles comme le coton ou le lin, qui absorbent la sueur et permettent à la peau de respirer et évitez les tissus synthétiques qui absorbent moins bien la sueur. On peut évidemment dormir nu, mais il est recommandé de plutôt se couvrir d’un drap (de coton également) car pendant la nuit le corps ne régule pas sa température. Dans ce cas, laissez vos pieds hors du drap, car la chaleur du corps s'échappera par vos pieds. Bien évidemment, supprimez les couettes et les couvertures pendant cette période, on ne garde qu’un drap pour vous couvrir. Il fait encore trop chaud ? Vaporiser un peu d’eau sur votre drap pour un effet rafraîchissant par évaporation…

• Pendant la nuit, gardez une petite bouteille d'eau froide près de votre lit.

Au cas où vous vous réveillez durant la nuit car vous avez trop chaud pour dormir, vous aurez de quoi vous hydrater à proximité.

• Supprimez tous les appareils qui rejettent de la chaleur dans l’atmosphère de votre chambre.

Nombreux sont ceux qui ont dans leur chambre des ordinateurs ou autres appareils électroniques.
Au-delà de leurs effets négatifs par la lumière bleue émise qui nuit à l’endormissement quand on regarde des écrans juste avant de s’endormir, ils vont aussi contribuer à réchauffer l’air de votre chambre et nuire à votre endormissement. Alors pensez à éteindre votre ordinateur le soir venu.

• Ayez un brumisateur ou un vaporisateur d’eau à portée de main !

Pour abaisser la température de votre corps, utilisez un vaporisateur d'eau sur votre visage et votre corps pour créer une fine brume rafraîchissante. Si vous vous réveillez pendant la nuit, répéter cette opération vous aidera également. Vous pouvez également utiliser des poches d’eau glacée pour rafraîchir votre front, vos mains ou vos pieds.

• Utilisez ventilateur et climatiseur à bon escient afin d'arriver à la température idéale dans votre chambre.

Vous pouvez évidemment dormir à proximité d’un ventilateur ou d’un climatiseur, mais en veillant toutefois à ne pas l’orienter vers le lit pour éviter de prendre froid la nuit. Si vous utilisez un ventilateur, vous pouvez aussi placer devant lui un bac de glaçon ou un drap mouillé suspendu, cela apportera un peu de fraîcheur dans votre pièce par évaporation. Si vous utilisez un climatiseur, essayez de limiter l’écart de température avec la température de l’ordre de 5 degrés, pour éviter de vous enrhumer, et de le programmer pour qu’il s’arrête quelque temps après l’endormissement.

Investir dans un oreiller avec une technologie thermorégulatrice

Batflex propose des oreillers avec une technologie innovatice thermorégulatrice. ils facilitent l'endormissement et servent à lutter contre la transpiration. Par exemple, le "Tête Froide" qui grâce à sa mousse mémoire de forme Gel. Il combine les caractéristiques de confort et d'adaptabilité avec les caractéristiques innovantes de fraîcheur et de gel thermique.

Choisir l’endroit le plus frais dans la maison pour vous rapprocher de la bonne température pour dormir

Privilégiez une pièce aérée, idéalement où l'on peut faire un courant d'air. Les pièces situées en bas de la maison seront généralement plus fraîches que celles situées aux étages.

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